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　　抑郁障礙是以顯著而持久的心境低落為主要臨床表現(xiàn)，在所有精神障礙中自殺率最高。

　　臨床表現(xiàn)

　　主要臨床表現(xiàn)為心境低落，興趣減退，活動減少。除此之外還會出現(xiàn)注意力障礙，容易發(fā)呆，走神；自我評價和自信降低，無價值感；自傷自殺觀念或行為，感覺活著是一種負累，睡眠障礙，包括入睡困難、早醒，嗜睡，食欲減退。女性患者還會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，閉經(jīng)等癥狀。

　　病因

　　病因和發(fā)病機制涉及神經(jīng)內(nèi)分泌，神經(jīng)免疫學以及心理社會因素等多方面。尤其是長期處于壓力過大的環(huán)境，或者遭受了精神刺激，都會在一定程度上導致神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，進而誘發(fā)抑郁癥。

　　抑郁癥既不是遺傳性疾病，也不是性格內(nèi)向而引發(fā)，它像是一場大腦的“重感冒”。普通的安慰對于抑郁癥患者有害而無益，而我們對于這類患者就應該如同對待其他疾病一樣，采取尋求治療的態(tài)度，積極尋求心理治療或藥物治療。關(guān)注抑郁癥人群，陪伴，鼓勵、幫助他們尋求科學、有效的治療手段是減少抑郁癥帶來傷害的最佳途徑。

　　日常可通過以下方式為抑郁癥患者提供關(guān)愛和幫助。

　　抑郁障礙的預防

　　01

　　多出去走一走、多親近一下大自然

　　走出去呼吸新鮮空氣，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預防抑郁的方法。另外，可以在室內(nèi)及辦公桌上養(yǎng)一些綠色植物，每天精心澆灌，進行適當?shù)捏w育鍛煉。

　　02

　　多曬太陽

　　秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，冬天天氣寒冷，日照較少，冬季抑郁癥發(fā)病率頗高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。

　　03

　　多運動

　　轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒，運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等對抑郁癥有較好的輔助治療。運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人帶來欣快感，對減輕心理壓力有獨特的作用。

　　04

　　起居有節(jié)、生活有規(guī)律

　　要保證健康睡眠，長期失眠可能會導致抑郁癥。如果有失眠的困擾，可以通過適當?shù)倪\動來分散注意力。下午和晚上不要喝咖啡和濃茶，睡前泡腳等方法來緩解。

　　05

　　與人溝通、陪伴很重要

　　多關(guān)注一下身邊人的心理和情緒上的變化，遇到情緒不是很穩(wěn)定時，多加理解和鼓勵，盡量保持相對安穩(wěn)舒適的生活環(huán)境。

　　06

　　生活中要多笑一笑

　　注意合理的作息時間，適量減少工作量，多休息，不要太計較得失。

　　07

　　找到適合自己的興趣愛好

　　培養(yǎng)一些適合自己的愛好，繪畫、聽音樂、寫日記等分散注意力，忘記煩惱，排解不良情緒。

　　誰的世界不會下幾場雨，雨過天晴終會迎來陽光燦爛！人人都可能有解不開的心結(jié)，都有可能罹患抑郁癥，但患抑郁癥并不可怕，可怕的是在被歧視和冷漠的環(huán)境中延誤治療，只要及時就醫(yī)、科學治療和積極調(diào)整，就可以取得臨床治愈效果。因此，我們呼吁全社會共同關(guān)注抑郁障礙群體，創(chuàng)造有愛的社會環(huán)境，在需要時為他們撐起一把傘，幫助抑郁癥患者早日走出“抑郁”的陰霾！

　　供稿：陳艷婷